ストレッチポールの使い方は専門店にお任せ下さい

ストレッチポールの使い方(1)：エクササイズ前のセルフチェック

ストレッチポールを利用したコアコンディショニング「ベーシックセブンエクササイズ」はストレッチポールの上で1日５分～１０分のカンタンな動きをするだけで、日々の生活で疲れた肩・腰・背中をほぐし、気持ちまでとてもリラックスします。このストレッチポールの使用方法（使い方）、エクササイズのポイントを徹底解説！ぜひ、ご活用下さい。

効果的な使い方　ストレッチポールエクササイズの前に

※あなたの体をセルフチェック（コンディショニング）
エクササイズを始める前に、今あなたのからだがどのような状態なのかを、自分でチェックしてみましょう。エクササイズの前後に行うことで、どのように変化し効果が得られたかがわかります。
※セルフチェックのポイント
力を入れすぎず、痛みや無理のない範囲で動かして下さい。
感覚や左右の違い、エクササイズ前後の違い感じてください。

効果的な使い方　首のセルフチェック

足を肩幅に開き、安定した状態で立ちます。まっすぐ前を向いた状態から、ゆっくり首を左右に倒します。この時、どちらの方が倒しやすいのか、感覚を覚えておきましょう。
次は、まっすぐ前を向いた状態から前後に首を倒します。これも、どのぐらい倒せるのか感覚を覚えておきましょう。
効果的な使い方首のセルフチェック(1) 効果的な使い方首のセルフチェック(2) 　効果的な使い方首のセルフチェック(3) 効果的な使い方首のセルフチェック(4)

効果的な使い方　肩のセルフチェック１

自然な状態で鏡の前に立ってみましょう。
左右の肩の高さはどうなっていますか？
効果的な使い方肩のセルフチェック１

効果的な使い方　肩のセルフチェック２

次に、床にあお向けで寝てください。
このときに、肩がどのくらい床についているのか感じてください。
左右の違いも比べてみましょう。
効果的な使い方肩のセルフチェック２

効果的な使い方　背中・腰のセルフチェック

床に仰向けで寝たまま、肩と同様に背中と床の接地具合、
腰が床から浮いていないか、どのぐらい接地しているかを確認しましょう。
効果的な使い方背中・腰のセルフチェック

効果的な使い方　腕の動きのセルフチェック１

床に仰向けで寝たまま、右腕を天井に向かって上げていき、そのまま耳の横まであげます。
このとき、痛みやつっぱり感がある場合はできる範囲で構いません。
耳と腕の距離、肘の曲がり具合、腕のあげやすさを覚えておいて下さい。
ゆっくり手を下ろし、反対側も同様にチェックしましょう。
効果的な使い方腕の動きのセルフチェック１(１) 効果的な使い方腕の動きのセルフチェック２(２)

効果的な使い方　腕の動きのセルフチェック２

次は、床に寝たまま右腕を床から離さないように横に広げていきます。
胸の横まできたら、手のひらを上に向け、耳の横まで持っていきます。
このとき、痛みやつっぱり感がある場合はできる範囲で構いません。
耳と腕の距離、肘の曲がり具合、腕のあげやすさを覚えておいて下さい。
ゆっくり手を下ろし、反対側も同様にチェックしましょう。
効果的な使い方腕の動きのセルフチェック２