ストレッチポールの使い方-ベーシックセブン(1)

ストレッチポールの使い方(3)：ベーシックセブンエクササイズ

ベーシックセブンは手軽にカンタンで、あなたの日常生活で凝り固まったからだをほぐし、心もからだもリラックスできるエクササイズです。
それでは、より効果的に行えるポイントを交えながら使い方をご紹介します。

効果的な使い方　ベーシックセブン・基本姿勢

ストレッチポールに頭からお尻まで縦に乗ります。乗るときは、ストレッチポールの端に腰をかけ膝を立てます。手を床に着きながらゆっくりと体を倒し、仰向けに寝ます。その時、頭が飛び出ないように気をつけて下さい。
仰向けに寝たら、腕はやや広げ、手のひらを上に向けて力を抜きます。膝は立てて足の裏を床につけます。
腕の広さや足の幅などは一番落ち着く場所をみつけて下さい。
それが、あなたの基本姿勢です。
効果的な使い方ベーシックセブン・基本姿勢

では、大きく深呼吸を３～５回行ってみましょう。からだに力は入っていないことを確かめ、胸が開いて、肩が両サイドに落ちていくのをイメージして下さい。
基本姿勢は、不安感がなく安定してストレッチポールに身をゆだねることが一番のポイントです！

効果的な使い方　ベーシックセブン・胸の運動

基本姿勢から両腕を床につけたまま、ズルズルと肩の高さあたりまで広げます。
この時、つっぱり感・痛みがある場合はその手前までで結構です。

腕を広げたら、肘は軽く曲げ、床につくようにして下さい。
そして、大きく呼吸をします。先ほどより、呼吸の吸い込みがラクになる感じや胸の開きを感じてください。

ベーシックセブンエクササイズはすべて気持ちいいことが最大のポイントです！
無理をせず、痛みやつっぱり感を感じるところまで行わないで下さい。
効果的な使い方ベーシックセブン・胸の運動

効果的な使い方　ベーシックセブン・股関節の運動

基本姿勢から、足の裏を合わせて両膝をゆっくり外側に倒していきます。
この体勢がつらい人は、ぴったりと足の裏を合わせる必要はありません。また、足を体から少し離して（少し足を伸ばして）行うとスムーズに行えます。

こちらも痛みやつっぱり感のない範囲で行いましょう。３０秒ほど静かに呼吸をしながらゆっくりと膝を開き、元に戻して下さい。
足の位置がポイントです！
体勢がつらい時は、無理をせず足をからだから遠ざけてみましょう。
効果的な使い方ベーシックセブン・股関節の運動

効果的な使い方　ベーシックセブン・対角運動

基本姿勢から、まず右足をそのまま伸ばします。次に左腕を肩の高さぐらいまで広げます。対角に体が開いてポールにからだが巻きつくようなイメージをして下さい。
ゆっくりと足、手の順番で基本姿勢に戻り、反対側も行います。
こちらのエクササイズも腕や足を無理に伸ばす必要はありません。できる範囲から始めましょう。
効果的な使い方ベーシックセブン・対角運動(1) 効果的な使い方ベーシックセブン・対角運動(2)