ストレッチポールの使い方(4)：ベーシックセブンエクササイズ
ベーシックセブンは手軽にカンタンで、あなたの日常生活で凝り固まったからだをほぐし、心もからだもリラックスできるエクササイズです。
それでは、より効果的に行えるポイントを交えながら使い方をご紹介します。
効果的な使い方 ベーシックセブン・腕の外転運動
基本姿勢から、ゆっくり腕を広げていきます。床から腕が離れないでラクに上げられるところまで腕を広げ、ゆっくりとその腕を下ろします。できる限り下まで下ろしましょう。この動作を３回程度繰り返します。
痛み・違和感・つっぱり感を感じない範囲で行って下さい。
ゆっくり、毎日行うことで段々腕を上げるのがラクになりますよ。
効果的な使い方 ベーシックセブン・足のワイパー運動
基本姿勢から両足をゆっくり伸ばします。伸ばした状態で、つま先を内側・外側と小さな力で動かします。両足で「バイバイ」をするイメージです。
つま先だけでなく、足の付け根から動いていることを感じて下さい！
効果的な使い方 ベーシックセブン・膝を開きかかと引き寄せ
基本姿勢から両足を伸ばし、肩幅程度に広げます。その状態から、かえるのように膝が外を向き開くようにかかとを床につけたまま５〜１０センチほどお尻の方に引き上げては戻します。
小さな動きで５回程度行います。
これも小さな動作で、太ももの付け根が動いているのを感じて下さい。
効果的な使い方 ベーシックセブン・小さなゆらぎ運動
基本姿勢から、ストレッチポールを少しだけ転がし、左右にコロコロとからだごと揺らします。コロコロと自分のからだがポールに巻きつくように転がります。
背中をマッサージするように、気持ちよくコロコロと転がって下さい。
効果的な使い方 ストレッチポールから降りる
ストレッチポールから降りるときは、降りやすい方向へズルっと転がるように降ります。
このとき、お尻から落ち、頭は最後です。
降りたら、そのまましばらく寝転び、始めに寝たときとの違いを感じて下さい。
その後、寝たまま行えるセルフチェックから行い、体の変化を感じてみましょう。
いかがですか？ここまでが効果的な使い方のための基本的なエクササイズ「ベーシックセブン」です。あなたの体がとても癒されスッキリしますよ！
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ストレッチポールを使う前に自分の体を把握する身体チェックをしよう。 - 使い方(2)（エクササイズ）
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コアコンディショニングの基本的なエクササイズ「ベーシックセブン」を体験してみよう。（※基本姿勢〜肩甲骨運動まで） - 使い方(4)（エクササイズ）
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